热身|夏天打羽毛球热身记住这4点状态好人不容易受伤!

 来源:豪彩彩票-豪彩彩票官网-豪彩彩票app-豪彩彩票下载 | 作者:豪彩彩票-豪彩彩票官网-豪彩彩票app-豪彩彩票下载 |   2019-10-30 17:42:43

  很多球友一到球场,总看他们跃跃欲试,恨不得穿上运动服就挥拍上场,有的人虽然也“热身”,但实际上也就是比划两下,根本起不到热身作用。夏天天气虽然很热,但是热身运动还是必不可少的。

  对于热身运动,其实大家也看过不少介绍的文章,但是依然记不住要做哪些动作,或者一上场就忘记了。今天给大家捋一捋这个热身的思路是怎么样的。

  “热身”也叫准备活动,是指通过全身各个关节的活动、肌肉的牵拉、慢跑等使身体逐渐热络起来。把自己相信一下,要准备上场抖斗了,大概要做什么。大概的步骤就是:松一松肌肉 → 动一动关节 → 跑两步 → 挥拍几分钟。

  也叫拉伸肌肉,拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力,主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。

  转动关节,是为了解除关节的僵硬状态。主要是手脚部位的关节,包括:腕、肘、肩、髋、膝、踝等。动的时候可以顺时针与逆时针转动。常见动作举例如下:

  在电视看体育比赛,不管是足球、还是羽毛球,我们常常会看到准备上场的球员,都会有慢跑的热身。

  你可以选择围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意:跑步的时候一定不要误入场地,这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

  当身体感觉微微发热时,就可以适当的提速冲几十米,又渐渐恢复慢跑,如此反复。

  接下来就是上场找一找感觉,在场上进行5分钟左右的高远球练习。一来可以找找挥拍击球的感觉,这一点在不太熟悉的场地打比赛时特别重要;二来打后场高远球是羽毛球爱好者的一项基本功,就算球艺较好的人,也需要每次复习一下基本功。

  球艺较好的球友,可以练一练打后场的精细程度,也就是通常说的落点很尖;而水平一般的人,只要确保球能打到后场即可。这一过程中,正手球和反手球都要练习。

  当然每个人热身的方式有点不太一样,没有所谓的标准热身方式,你理解清楚了热身的意义,就大概知道做些什么了。充分的热身,可以让你更加好的状态进入比赛,也减少了受损的概率。

  球友们,你学会了吗?赶紧收藏起来,或者转发给身边的朋友一起学习吧!最后想提醒的一句是,赛前热身很重要,赛后的放松也不可缺少哦~

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